Dieta baja en carbohidratos
Hola lectores!, este es el primer post de esta nueva pagina que he creado, cuyo fin es poder ayudarles a conseguir su peso ideal, pero mas importante, ayudarles a crear una alimentación saludable que los ayudará a tener una vida saludable.¿Qué es la dieta baja en carbohidratos?
La dieta baja en carbohidratos es un programa alimenticio que restringe el consumo de hidratos de carbono digeribles, como ser las harinas y azucares. Estos alimentos se limitan o son remplazadas por otros alimentos.
Hay dos etapas de perdida de peso:
- 1er etapa: La primer semana, el cuerpo eliminará por medio de la orina la grasa acumulada. Por este motivo, notarás que vas al baño más de lo normal. En esta etapa en donde bajarás el mayor peso. En mi caso, bajé 5 kilos.
- 2da etapa: Es de la segunda semana en adelante. En ellas irás bajando entre 1 y 2 kilos semanales.
Mi experiencia:
Hace tres semanas que estoy realizando la dieta baja en carbohidratos, y ya perdí 8 kilos sin hacer ejercicio. Claro, que si haría ejercicio (lo cual es lo aconsejable) hubiera bajado mucho mas!.
La dieta baja en carbohidratos no es una dieta común, ya que a diferencia del resto, no pasarás hambre, aunque no lo creas podrás comer todo lo que quieras de los alimentos permitidos .
Para llevar un control de la dieta y no cometer errores hay que seguir los siguientes pasos
Muchas recetas sencillas, rápidas y económicas en mi canal de Youtube!!!
- Pesarse un día antes de comenzar con la dieta: Esto es fundamental, para poder hacer un seguimiento de la perdida de peso y así poder ver si la dieta la estamos haciendo correctamente.
- Seleccionar la cantidad de carbohidratos por día que comerás en tu comienzo. Por ejemplo: 10 carbohidratos, 20 carbohidratos, 30. Hasta 60 carbohidratos podes comer. Eso si, mientras menos carbohidratos comas por día, mas rápido bajarás.
Si comienzas con 60, podrás ir bajando la cantidad a medida que las semanas pasen, por ejemplo:
1 er semana: hasta 60 carbohidratos.
2 da semana: hasta 50 carbohidratos y así, sucesivamente.
- Tener un control en una agenda: Debemos anotar nuestro peso inicial, y todos los alimentos y bebidas que vamos a ir comiendo en el día. Al lado de cada ingrediente iremos poniendo la cantidad de carbohidratos que contiene la porción que comimos. Al final del día, sumaremos los mismos y veremos cuanto comimos en el día.
- Ver tablas de valores de los productos que compramos: Antes de comprar, es obligatoria ver la cantidad de carbohidratos que tiene cada porción. De esta manera podremos saber
- Tomar mucho liquido y hacer ejercicio: Es muy importante estar hitratado, ya sea en verano como en invierno. El agua, las gaseosas y jugos Light están permitidos. En el próximo post, les brindaré una lista completa, tanto de alimentos, como de bebidas que podrán consumir.
UN DIA A LA SEMANA HAY PERMITIDO!: ¿Esto que quiere decir?, que podés comer pastas, harinas, dulces todo lo que quieras!!!. Pero recuerda, solo un día a la semana!.
PROHIBIDO:
- Saltearse comidas
- Comer menos de 10 carbohidratos por día.
"Para comenzar con la dieta es recomendable ir al médico y comentarle que estarás por comenzar esta dieta en el caso de que sufras de alguna enfermedad. "
Semanalmente, estaré subiendo varias recetas e ideas para crear su plan alimenticio. Por este motivo, no dudes en volver y chusmear la página.
Les dejo los siguientes post que les servirán si quieren comenzar con la dieta.